4 signes subtils que vous mangez trop de sucre, disent les diététistes – Mangez ceci, pas cela

Beaucoup de vos aliments et boissons préférés contiennent du sucre ajouté, et parfois c’est tellement sournois que vous ne réalisez même pas que vous consommez des calories sucrées. Bien que le sucre ajouté en petites quantités soit généralement inoffensif, c’est sa forte consommation régulière qui peut contribuer à certaines complications de santé.

“Le sucre ajouté augmente l’inflammation dans le corps, qui à son tour se manifestera par une variété d’effets secondaires négatifs. Cette inflammation est causée par le sucre ajouté qui stimule la production d’acides gras libres par le foie. Ces acides gras libres déclenchent le processus inflammatoire dans le corps. car il se bat pour conjurer cette production. Une inflammation chronique comme celle-ci est nocive pour le corps à court et à long terme », déclare Trista Best, MPH, RDLD à Balance One Suppléments.

Si cela se produit dans votre corps, il peut commencer à envoyer des signaux indiquant que quelque chose ne va pas. Voici quelques-uns des signes subtils que vous consommez peut-être trop de sucre ajouté dans votre alimentation.

Shutterstock

L’un des premiers signes que vous remarquerez peut-être dans votre corps si vous mangez trop de sucre est la prise de poids.

“Remarquez-vous un nombre plus élevé sur la balance ? Cela peut être dû au fait que vous mangez trop de sucre. Un taux élevé de sucre peut perturber le métabolisme et endommager l’écosystème de notre microbiome intestinal. Un intestin sain aide à réguler les taux de glucose sanguin et d’insuline. “Si vous mangez trop de sucre, vous obligez cet écosystème à trop travailler et vous vous attendez à plus de sucre pour maintenir ces équilibres. La morale de l’histoire est que plus vous mangez de sucre, plus votre corps pense en avoir besoin, ce qui vous rend plus affamé, gain de poids », dit Courtney D’Angelo, MS, RDdiététiste et auteur chez Go Wellness.

Il est également important de noter que manger des aliments riches en sucre ne vous satisfera pas et ne vous apportera pas les nutriments dont votre corps a besoin.

“Le sucre ajouté est une source de calories vides, ce qui signifie qu’il ne fournit que des calories et aucun nutriment bénéfique. Les produits contenant du sucre ajouté sont plus riches en calories et moins riches en nutriments, ce qui, lorsqu’ils sont consommés souvent, peut entraîner une prise de poids”, déclare Best.

ajouter du sucre à boire
Shutterstock

Malheureusement, la consommation régulière d’aliments et de boissons sucrés peut entraîner des douleurs dans votre corps.

“Votre douleur et votre raideur chroniques peuvent être le résultat d’une consommation excessive de sucre ajouté. Cela est dû à l’inflammation que le sucre ajouté provoque dans le corps, car il s’agit d’un ingrédient hautement inflammatoire”, déclare Best.

dents mangeant du sucre
Shutterstock

Les aliments sucrés vous donneront faim et vous en redemanderez, il est donc important de remarquer à quel point vous vous sentez rassasié après un repas.

“Le sucre est généralement riche en calories, donc lorsque vous avez fini de le manger, votre corps peut se sentir rassasié (du moins pendant une courte période). Le corps brûle rapidement le sucre car il manque de vrais nutriments tels que les protéines, les fibres , et des graisses saines. Au fur et à mesure que votre corps brûle le sucre, il accélère les grèves de la faim, provoquant des grignotages compulsifs, une alimentation insensée et, finalement, plus de sucre “, déclare D’Angelo.

haute teneur en sucre
Shutterstock

Et enfin, manger trop de sucre peut contribuer à une pression artérielle plus élevée chez certaines personnes.

“Si vous avez remarqué une augmentation de votre tension artérielle, vous consommez peut-être trop de sucre ajouté. Le sucre ajouté augmente l’acide urique dans le corps, ce qui inhibe à son tour la production d’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique (NO) est nécessaire pour maintenir le sang vaisseaux flexibles et lorsqu’il y a une diminution de NO dans le corps, la pression artérielle augmente », explique Best.

Leave a Comment