Ce qu’il ne faut pas faire si vous voulez brûler des calories en peu de temps

Les calories ont mauvaise réputation. Nous assimilons immédiatement les cals à la graisse, mais ce n’est pas si simple. Les calories sont les unités que nous utilisons pour mesurer l’énergie que nous utilisons comme carburant. Tous les apports, c’est-à-dire la nourriture, sont de l’énergie, et nous en avons besoin pour fonctionner. Pas seulement les fonctions volontaires non plus, mais aussi les fonctions involontaires, comme la respiration ou les battements de notre cœur.

Cependant, il y a trop de calories. Lorsque nous consommons plus de calories que nous n’en avons besoin pour fonctionner, nous stockons cette énergie supplémentaire sous forme de graisse. Et cela ne brûle pas aussi facilement dans les réserves qu’on pourrait le penser.

Notre corps a tendance à brûler le glucose stocké et d’autres choses avant qu’il n’aille directement dans cette réserve supplémentaire dans le haut de vos bras, par exemple. Donc, être stratégique dans vos tactiques de combustion des calories est le meilleur moyen de perdre du poids, et cela n’inclut pas de vous affamer. Voici cinq non-non et leurs solutions à prendre en compte lorsque vous êtes pressé d’attiser ce feu intérieur.

Ne perdez pas le sommeil

Nous pouvons avoir l’impression que plus nous en faisons, plus nous brûlons de calories. Mais rester debout plus tard pour s’adapter à cet entraînement supplémentaire ou à plus de soins personnels est en fait préjudiciable à notre bien-être, y compris à nos efforts de perte de poids.

Plutôt: visez à dormir huit bonnes heures par nuit, ce qui vous oblige à vous coucher près de neuf heures avant votre réveil. Vous brûlerez plus de calories pendant que vous dormez et tirerez de meilleurs avantages de vos efforts de combustion des calories pendant vos heures d’éveil.

Ne sautez pas de repas

Il est facile de considérer cette sensation de faim comme une indication que vous maigrissez comme par magie en temps réel. Mais en réalité, votre corps vous envoie un signal important que vous choisissez d’ignorer. Parce que notre corps utilise la nourriture comme carburant, le manque de carburant lorsque nous en avons besoin signale à notre métabolisme de ralentir, ce qui affectera la rapidité avec laquelle nous brûlons des calories lorsque nous décidons de faire le plein.

Plutôt: manger des repas réguliers quand vous avez faim. Si vous n’êtes pas affamé dès le matin, vous pouvez attendre que vous ayez faim plus près de l’heure du déjeuner. Prévoyez simplement une collation saine et riche en protéines plus tard dans la journée et un dîner qui vous gardera suffisamment rassasié pour dormir toute la nuit. Cela gardera votre métabolisme rapide et fougueux.

Ne restez pas assis toute la journée

Nous l’avons compris, la plupart de nos emplois exigent que nous soyons assis devant un ordinateur. Mais suivre un régime ne vous sauvera pas ici.

Plutôt: Assurez-vous de faire de l’exercice le matin pour garder vos calories brûlées pendant que vous êtes assis pour le reste de la journée. Et n’oubliez pas de vous lever et de vous promener périodiquement, même si c’est juste autour du bureau ou autour du pâté de maisons.

Ne vous entraînez pas plus dur juste pour vous faire plaisir plus

Si seulement il était si facile de brûler précisément ce que nous voulons – cette deuxième tranche de gâteau, ce pichet de margs à l’happy hour. Malheureusement, ce n’est pas si simple, et s’entraîner plus dur ne signifie pas automatiquement que nous pouvons en faire plus et perdre du poids.

Plutôt: entraînez-vous intelligemment et mangez plus intelligemment. Augmentez votre fréquence cardiaque avec des séances d’entraînement intenses ici et là et faites du cardio, mais assurez-vous de sélectionner des séances d’entraînement qui conviennent à votre style de vie et de brûler plus de calories pendant que vous vous reposez, comme l’entraînement en force.

Ne sautez pas de protéines

Bien qu’il puisse sembler que le choix le plus léger soit une salade fraîche ou des légumes cuits à la vapeur, sauter des protéines ralentira la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories et vous laissera affamé.

Plutôt: essayez d’obtenir 15 à 20 g de protéines à chaque repas pour répondre à votre apport quotidien, rester rassasié et réduire les fringales. Les protéines encouragent nos cellules à brûler plus de calories – pas besoin d’en faire trop, mais ne pas en faire trop.

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