Combien devrions-nous faire de l’exercice? Voici ce que disent les experts.

De combien d’exercice avons-nous vraiment besoin ? Voici ce que disent les experts. (Photo : Getty Creative)

Qu’il s’agisse de soulever des poids au gymnase, de faire du yoga ou simplement de se promener tranquillement, il ne fait aucun doute que de plus en plus de personnes se tournent vers le mouvement comme moyen fondamental de prendre soin de leur corps.

Les routines d’exercice, cependant, ont tendance à différer considérablement d’une personne à l’autre – alors comment savoir la bonne quantité d’exercice dont ils ont besoin pour s’assurer qu’ils restent en aussi bonne santé que possible ? Selon les experts, il y a quelques règles de base à suivre.

La bonne nouvelle pour les personnes qui détester s’entraîner? Techniquement, vous n’avez jamais besoin de faire un entraînement formel pour bien fonctionner. L’entraîneur personnel Tony Coffey, propriétaire de Bloom Training, note: “La survie ne dépend pas de l’exercice, mais simplement d’obtenir suffisamment d’un composant nutritionnel pour soutenir la dépense énergétique quotidienne totale.” Faire de l’exercice, cependant, est liée à la “longévité”.

“Le mouvement quotidien total et la masse musculaire globale sont largement liés à la durée de vie”, explique-t-il. “Moins vous bougez dans la journée et moins vous avez tendance à avoir de masse musculaire, plus votre vie est courte.”

Le Dr Alexis Coslick, spécialiste en médecine sportive et en réadaptation pour Johns Hopkins Medicine, affirme qu’il est actuellement difficile de savoir combien d’exercice il faut pour survivre. Mais afin de «diminuer le risque de maladie chronique et de mortalité», il faut viser la recommandation officielle des Centers for Disease Control and Prevention, qui, dit-elle, est «150 minutes par semaine d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux exercice aérobique intense et deux jours de renforcement musculaire.

Cette métrique signifie que vous pouvez essentiellement choisir combien vous voulez faire de l’exercice. Si vous êtes une personne qui préfère un cours HIIT en sueur quelques jours par semaine, vous pouvez facilement atteindre ces 75 minutes en trois jours. Ceux qui préfèrent des activités comme la marche ou le vélo, qui n’augmentent pas autant la fréquence cardiaque, peuvent pratiquer leur exercice modéré plus fréquemment ou pendant de plus longues périodes.

Michele Olson, professeur clinique de sciences du sport au Huntingdon College en Alabama, dit que pour les personnes qui n’aiment pas faire de l’exercice, il peut être plus facile de regarder le nombre de pas. Elle suggère de viser 7 000 pas par jour si vous voulez rester actif sans vous engager dans des entraînements formels.

Coffey convient que la marche peut être un excellent premier pas pour ceux qui sont réticents à faire de l’exercice.

“​​La marche est à faible impact, ne prend pas beaucoup de temps et est étroitement liée à l’augmentation de la cognition, de l’humeur, du contrôle glycémique et à la diminution du risque de mortalité toutes causes confondues, de pression artérielle et de triglycérides postprandiaux”, note-t-il. “C’est la chose la plus simple que vous puissiez faire pour améliorer votre santé globale du point de vue du mouvement et de l’exercice.”

Quant à la quantité d’exercice dont on a besoin pour perdre du poids, Coffey dit que cela “dépend entièrement de l’individu, du poids qu’il vise à perdre et de son régime alimentaire et de son mode de vie”.

“Ma recommandation de départ pour les exigences d’exercice pour faciliter la perte de poids est de trois à quatre jours par semaine de musculation, tout en gardant un nombre de pas quotidien relativement élevé”, dit-il.

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