Comment arrêter de ronfler : solutions et remèdes

Un ronfleur léger peut faire du bruit la nuit, mais avoir toujours beaucoup d’air, le ronflement n’interrompant le sommeil qu’occasionnellement. Que votre sciage de bois occasionnel soit lié ou non à des problèmes plus vastes, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire le bruit nocturne.

Dormez sur le côté. Selon une étude israélienne, environ la moitié des ronfleurs souffrant d’apnée du sommeil s’arrêtent lorsqu’ils changent de position. Il y a des oreillers disponibles pour vous aider à dormir sur le côté et des chemises qui rendent inconfortable de se rouler sur le dos. Pour les bricoleurs, vous pouvez essayer de coudre des balles de tennis sur le dos de votre chemise de nuit.

Renforcez votre langue. L’une des causes les plus courantes du ronflement est le retour de la langue dans la gorge. Le moyen le plus simple d’éviter cela est d’effectuer quotidiennement des exercices de langue. Mais le Dr Chang a déclaré que cela peut prendre des semaines pour avoir un effet et que la plupart des gens ne sont pas diligents pour les maintenir.

Il existe également un flux constant d’appareils anti-ronflement disponibles à l’achat en ligne, la plupart totalement sans valeur. Mentonnières, pince-nez et bandes, dilatateurs de narines – sautez-les tous, a déclaré le Dr Chang. Un humidificateur pourrait vous aider à mieux dormir en hydratant votre nez et votre gorge, a-t-elle ajouté, mais il ne peut probablement pas arrêter vos ronflements.

Si votre étude du sommeil suggère que votre ronflement est modéré – que le manque d’air interrompt votre sommeil plus de 15 fois par heure – vous devriez consulter un médecin du sommeil, un pneumologue ou un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge. Ils pourraient recommander ce qui suit :

Appareil CPAP (pression positive continue). Il s’agit d’un appareil qui se fixe soit sur votre nez, soit sur votre nez et votre bouche pour augmenter la quantité d’air passant par votre gorge.

Protège-dents. Un protège-dents aide à positionner la mâchoire un peu en avant afin que la langue ne puisse pas glisser dans la gorge et la bloquer. C’est plus pratique qu’un tube attaché à votre visage, mais cela nécessite un dentiste qualifié et plusieurs visites pour l’adapter à vos dents et à votre mâchoire. Assurez-vous que votre assurance le couvrira et évitez les protecteurs en vente libre moins chers, car ils ne fonctionneront que s’ils sont correctement calibrés.

Perte de poids. Une autre façon pour certaines personnes de diminuer le ronflement est de perdre du poids. L’indice de masse corporelle est lié de manière fiable au ronflement et à l’apnée du sommeil, a déclaré le Dr Chang, bien que chaque gorge soit différente. Perdre du poids diminuera la pression sur votre trachée et permettra à plus d’air de passer.

Leave a Comment