Comment savoir si vous avez peur de l’abandon (et que faire à ce sujet)

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Photo: panitanphoto (Shutterstock)

Il est normal de se sentir un peu mal à l’aise ou incertain à propos d’un nouvel intérêt amoureux ou d’un nouvel ami. Mais si vous vous inquiétez trop d’être largué et laissé pour compte par les autres, vous pourriez avoir peur d’être abandonné.

“La peur de l’abandon est une peur dévorante que des personnes proches de vous pourraient vous quitter », dit Dr Nereida Gonzalez-Berriosun psychiatre certifié. “Vous êtes dans un état d’anxiété constante que les gens autour de vous s’en vont ou vous serez laissé seul ou isolé dans une structure sociale.”

Par exemple, dit Gonzalez-Berrios, vous pouvez vous sentir quelqu’un que vous aimez profondément vous quittera et ne reviendra jamais. Vous pourriez éprouver des sentiments d’isolement et d’incapacité à vous connecter avec les autres émotionnellement parce que vous êtes toujours submergé par la peur d’être laissé seul, ou vous pouvez vous sentir émotionnellement négligé et non entendu par les personnes qui comptent le plus pour vous la vie.

La peur de l’abandon symbolise également l’insécurité, une mauvaise image de soi et un sentiment d’inutilité, dit le Dr Gonzalez-Berrios. Tandis que la condition n’est pas classé comme un phobie officielle, note-t-elle “l’inquiétude semble s’aggraver avec le temps” lorsqu’elle n’est pas traitée.

Alors d’où vient la peur de l’abandon, quels sont les signes et que pouvez-vous y faire ?

D’où vient la peur de l’abandon ?

La peur de l’abandon est souvent enracinée dans une sorte de traumatisme d’attachement qui vous empêche de faire confiance aux autres.

“[Fear of abandonment stems from] quand quelqu’un à qui vous êtes attaché, généralement un parent pendant votre petite enfance, mais pas toujours, vous abandonne d’une manière ou d’une autre,” dit Brianna Sander, un conseiller professionnel agréé. “Qu’ils vous abandonnent physiquement, qu’ils vous négligent émotionnellement, qu’ils soient présents mais nuisibles d’une manière qui trahit votre sécurité, ou même s’ils meurent de façon inattendue…ceux-ci peuvent tous être des formes de traumatisme de l’attachement. À partir de cet événement traumatisant, votre système nerveux se réécrit d’une manière qui vous permettra de minimiser les dommages causés par un futur abandon potentiel.

Ces événements traumatisants peuvent se développer à la suite de la perte d’un parent ou d’un partenaire par décès ou divorce, ou d’une sorte de trahison de la part d’une personne de confiance, entraînant la peur d’être quitté.

Comment se manifeste la peur de l’abandon ?

La peur de l’abandon peut prendre différentes formes, et est généralement lié à votre style d’attachement dans les relations. Sanders dit que cette peur se manifeste généralement de trois manières : attachement anxieux, attachement évitant et attachement craintif.

UNles attacheurs nxieux “sont préoccupés de s’assurer que leurs besoins d’attachement seront satisfaits”, explique Sanders.Jil ressemble à vérifier constamment pour s’assurer que quelqu’un vous aime toujours, à remarquer facilement si les modes de communication de quelqu’un changent ou diminuent, et à avoir le sentiment qu’il est de votre responsabilité de vous assurer que les autres ne partent pas à tout prix. Sans faire ces choses, vous ressentez beaucoup d’anxiété. Le but des attacheurs anxieux est de maintenir la proximité, parce que la proximité [equals] sécurité.”

Ceux qui ont un attachement évitant, “évitent de s’attacher aux autres par peur de l’abandon”, dit Sanders. “Cela ressemble à vous éloigner des gens lorsque vous commencez à vous sentir plus proche d’eux, en évitant la vulnérabilité et en gardant les choses au niveau de la surface, et besoin de beaucoup d’espace, surtout dans les relations amoureuses. L’objectif des attacheurs évitants est de maintenir leur indépendance, car l’indépendance équivaut à sécurité.”

Personnes avec un attachement effrayant, “veulent faire l’expérience de la proximité et conserver leur indépendance, mais ont peur des deux », déclare Sanders. “Habituellement, les soignants des attacheurs craintifs étaient très imprévisibles, il leur est donc difficile de se sentir en sécurité dans des relations étroites, mais ils se sentent également anxieux sans pour autant relations étroites. Leurs actions peuvent sembler très déroutantes de l’extérieur parce qu’ils ne savent pas comment atténuer leur peur d’être abandonnés à l’intérieur.

Selon le Dr Gonzalez-Berrios, d’autres signes de peur de l’abandon comprennent :

  • essaie de se connecter rapidement avec des inconnus
  • tendances à la recherche d’attention
  • pas de relations saines à long terme
  • pointilleux, tendances à blâmer
  • nprend jamais la responsabilité d’un mauvais comportement
  • se sent blessé et affligé s’il est laissé seul
  • se sent jaloux si quelqu’un d’autre parle à ses proches
  • manque de confiance envers les autres
  • recherche sens caché dans tle comportement de leurs proches
  • manque de contrôle émotionnel
  • en permanence doute de l’état de la relation
  • canxiété constante sur potentiellement perdre un partenaire, un parent, un ami ou un enfant

Comment gérer la peur de l’abandon

Parce que la peur de l’abandon découle généralement d’insécurités profondes et de traumatismes infantiles, le Dr Gonzalez-Berrios dit qu’il est essentiel d’essayer de comprendre les racines de votre traumatisme, de préférence avec l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller.. Considérer “Pourquoi…vous vous sentez affligé, ou que se passera-t-il si les gens vous quittent ? elle dit.Lorsque vous serez en mesure d’identifier les pires scénarios, vous pourrez affronter vos peurs avec audace.

Sanders dit qu’il est également important de reconnaître que les choses que vous faites autrefois vous ont protégé. “Exprimez votre gratitude à vos mécanismes de défense, et donnez-leur la permission de vous quitter alors que vous commencez à créer la sécurité à l’intérieur.

Autre exercice à envisager : Relier avec la partie de vous-même qui a peur. “Remarquez comment vous vous parlez maintenant”, dit Sanders. “Remarquez comment cela enracine vos schémas actuels et votre peur de l’abandon. Remarquez d’où cela vient et quel âge vous aviez lorsque vous avez appris à craindre que les gens vous quittent ou vous négligent émotionnellement.

Et enfin, il est crucial de créer la sécurité à l’intérieur. “Créez une voix intérieure de la personne dont vous aviez besoin dans votre enfance pour ne pas vous abandonner”, Sanders dit. “Parlez-vous comme cette personne chaque fois que vous éprouvez des craintes d’abandon. Une fois que vous êtes capable de vous attacher solidement à vous-même, [you can] guérit la peur de l’abandon avec cohérence dans le temps.

La meilleure façon de faire toutes ces choses, selon Sanders, est à travers une pratique régulière de la méditation. « À peine à partir de cinq minutes par jour et passant à 15 minutes par jour. Si vous êtes un débutant en méditation, il n’y a aucune honte à utiliser la méditation guidée. En fait, je le recommande.

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