Débarrassez-vous d’un gros ventre dans la cinquantaine avec cette séance d’entraînement de 10 minutes, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

En vieillissant, perdre de la graisse devient encore plus difficile par rapport à vos 20 et 30 ans. En effet, les gens ont tendance à devenir plus sédentaires et peuvent ne pas être aussi diligents à manger sainement en raison des exigences accrues du travail et des obligations familiales, ou cela n’a tout simplement pas été une priorité. Les années qui mènent à la cinquantaine sont importantes. Si vous ne faites rien pour maintenir votre condition physique et votre masse musculaire maigre dans la trentaine et la quarantaine, vous en perdez un peu chaque année. Cela ralentit votre métabolisme, entraînant une prise de poids, en particulier dans l’estomac. Ce n’est pas amusant à entendre, mais maintenant que vous savez cela, vous pouvez réaliser l’importance de faire de votre santé une priorité le plus tôt possible et de rester en forme tout au long de votre vie. Il n’est jamais trop tard pour commencer, et vous pouvez toujours vous débarrasser d’un gros ventre dans la cinquantaine avec cet entraînement de 10 minutes.

Pour perdre de la graisse dans ce domaine, votre première étape consiste à vous concentrer sur une bonne alimentation et à faire de l’exercice régulièrement. Pour la plupart des gens, cela signifie maintenir un déficit calorique (c’est-à-dire manger moins que ce que vous brûlez), faire de la musculation de manière constante et faire du cardio régulièrement. Pour de nombreuses personnes sédentaires, commencer un programme de remise en forme semble intimidant puisqu’elles pensent qu’elles doivent s’entraîner au moins une heure par jour. Je suis ici pour vous dire que vous pouvez faire un excellent entraînement, brûler des calories et améliorer votre condition physique avec des séances d’entraînement plus courtes. Seulement 10 minutes peuvent suffire pour relancer votre système et commencer votre parcours de perte de graisse.

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pendant 10 minutes, vous devez choisir les mouvements les plus bénéfiques. Cela devrait inclure une majorité d’exercices composés, car ils impliquent plusieurs groupes musculaires, engagent votre tronc et vous aident à perdre de la graisse plus rapidement que par rapport au cardio à l’état d’équilibre.

Prêt à vous débarrasser d’un gros ventre dans la cinquantaine ? Voici un entraînement de 10 minutes que vous pouvez faire avec une paire d’haltères. Pour commencer, réglez une minuterie sur 10 minutes et effectuez autant de tours des exercices suivants dos à dos. Et ensuite, assurez-vous de consulter Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Commencez par vous allonger à plat sur le dos, en tenant un seul haltère devant vous, les jambes complètement tendues. En gardant votre tronc serré, abaissez vos jambes à environ un pouce du sol. Soulevez les jambes vers vous, puis tirez l’haltère derrière votre tête jusqu’à ce qu’il touche le sol. Utilisez votre tronc et vos lats pour le ramener à la position de départ avant d’effectuer un autre lever de jambe. Effectuez 10 répétitions.

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exercice de hachage haltère à moitié agenouillé
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en vous mettant dans une position à demi agenouillée tout en tenant un haltère à deux mains. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, abaissez l’haltère vers la jambe en position agenouillée. En utilisant votre tronc et votre épaule, effectuez un mouvement de hachage en soulevant le poids en diagonale au-dessus de votre tête. Fléchissez fortement votre oblique en haut, puis abaissez complètement le poids avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

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squat gobelet haltère
Tim Liu, CSCS

Commencez ce squat avec haltères en tenant un haltère à la verticale devant votre poitrine. Gardez votre tronc serré, poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Conduisez à travers vos talons et vos hanches pour vous relever, tout en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 10 à 12 répétitions.

pompe à main
Tim Liu, CSCS

Pour les pompes à relâchement manuel, vous adopterez une position de pompes, en gardant vos épaules alignées avec vos poignets et votre dos droit. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés, et abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que tout votre corps soit au sol. Une fois que vous avez atteint le bas, retirez vos mains du sol, puis replacez-les pour vous pousser vers le haut. Fléchissez vos triceps et votre poitrine en haut pour terminer avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 10 à 15 répétitions.

entraîneur effectuant une rangée d'haltères, exercice pour se débarrasser d'un ventre de pot
Tim Liu, CSCS

Pour cet exercice, positionnez-vous parallèlement à un banc de sorte qu’une main et un genou soient fermement plantés sur la surface pour l’équilibre. Saisissez un haltère avec votre main opposée et votre bras tendu vers le sol. Ensuite, tirez l’haltère vers votre hanche, en serrant vos dorsaux et le haut du dos à la toute fin du mouvement. Redressez votre bras vers le bas et étirez-vous bien en bas avant d’effectuer la répétition suivante. Effectuez 10 répétitions sur chaque bras.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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