Des habitudes d’exercice surprenantes pour aider à réduire votre cholestérol, selon un expert – Mangez ceci, pas cela

Ah, le cholestérol. Bien que cet élément “cireux, semblable à de la graisse” dans votre circulation sanguine soit l’un de ces mots qui fait grincer des dents, une partie est en fait nécessaire pour que votre corps produise des cellules saines. Mais trop de quoi que ce soit n’est jamais bon, et un taux de cholestérol élevé peut vous exposer à un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire. Si votre taux de cholestérol est élevé, écoutez. Nous avons parlé avec le Dr Mike Bohl, MD, MPH, CPH, MWC, ELS, membre du Mangez ceci, pas cela ! Conseil d’experts médicaux sur les habitudes d’exercice surprenantes qui aideront à réduire votre cholestérol.

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Pourquoi avoir des niveaux élevés de cette substance est-il si dangereux ? Selon Clinique Mayo, un excès de cholestérol peut créer des dépôts graisseux dans vos artères, entravant la circulation naturelle du sang. Si les dépôts de graisse se brisent et coagulent, vous pouvez souffrir d’un accident vasculaire cérébral ou d’une crise cardiaque.

Bien que l’hypercholestérolémie puisse être génétique, de nombreuses personnes le développent à la suite de mauvais choix de mode de vie. Une mauvaise alimentation est un facteur important, en plus du surpoids. Certaines conditions médicales peuvent provoquer un excès de cholestérol, notamment le lupus, l’hypothyroïdie, le VIH / SIDA, les maladies rénales chroniques et le diabète (via Clinique Mayo). Étonnamment, certains médicaments pris pour l’hypertension artérielle, le cancer, les rythmes cardiaques irréguliers et même l’acné peuvent avoir un impact négatif sur votre taux de cholestérol.

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gros plan sur la main du médecin tenant un échantillon de sang pour le cholestérol
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Que faire ? Nous avons contacté le Dr Bohl pour obtenir des conseils et astuces d’experts. Tout d’abord, il n’y a aucun signe avant-coureur indiquant un taux de cholestérol élevé. Il explique : « La seule façon de savoir si vous avez un taux de cholestérol élevé est de faire une analyse de sang.

De toute évidence, il est important de rester en contrôle avec vos niveaux. Généralement, pour les adultes de 20 ans et plus, les tests de dépistage du cholestérol doivent être effectués tous les quatre à six ans, selon l’American Heart Association (AHA). Ces informations, ainsi que d’autres facteurs tels que l’hypertension artérielle, le diabète, le fait que vous fumiez ou non, la génétique et votre âge, peuvent donner à votre professionnel de la santé une indication de votre risque sur 10 ans ou à vie d’avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

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une femme heureuse fait de l'exercice à pied au coucher du soleil avec des haltères
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Nous avons demandé au Dr Bohl de partager quelques habitudes de remise en forme saines qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Le Dr Bohl explique: “Souvent, le type d’exercice recommandé pour réduire le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque est l’exercice aérobie.” Il ajoute: “Cela peut inclure la marche rapide, le jogging, la course, le vélo et la natation.”

Avec le beau temps qui s’annonce, il est si facile d’intégrer certaines de ces activités amusantes à votre routine hebdomadaire. Que vous recrutiez votre compagnon d’exercice ou que vous le fassiez en solo, il est nécessaire d’intensifier votre jeu d’exercice aérobique. De plus, cela aidera à briser la journée!

homme qui s'étire avec un mouvement de yoga pour améliorer sa flexibilité
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Vous pourriez être surpris d’apprendre deux autres types d’exercices que vous pouvez faire pour avoir un impact positif sur votre taux de cholestérol. “Le premier est l’entraînement en résistance ou l’haltérophilie. Cela peut être avec des poids libres, des bandes ou des machines. Et le second est le yoga. Des études montrent que faire du yoga peut réduire le LDL, communément appelé “mauvais” cholestérol”, a déclaré Bohl. nous. Il ajoute que l’exercice est incroyable pour augmenter votre taux de HDL, qui, explique-t-il, “est communément appelé le” bon “cholestérol”.

un homme en forme d'âge moyen court à l'extérieur pour traiter l'apnée du sommeil
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Quelle quantité d’exercice est nécessaire pour contrôler votre niveau ? L’American Heart Association et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent la quantité appropriée que les adultes devraient s’efforcer d’effectuer chaque semaine. Selon Bohl, “Les recommandations générales sont de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse (ou une combinaison des deux) par semaine, plus deux jours ou plus d’exercices de renforcement musculaire par semaine.”

Vous pouvez également apporter d’autres modifications à votre mode de vie. Vous pouvez maintenir une alimentation et un poids sains, arrêter de fumer, réduire votre niveau de stress et limiter votre consommation d’alcool (via Clinique Mayo).

Alexa Mellardo

Alexa est la rédactrice en chef adjointe de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisant la chaîne M + B et proposant aux lecteurs des sujets convaincants sur la forme physique, le bien-être et les soins personnels. Lire la suite

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