L’activité physique pourrait-elle être la solution à . . . (Presque tout?

En ce qui concerne les plus gros problèmes de la société occidentale moderne, des choses comme l’obésité, l’anxiété, la dépression et, bien sûr, le COVID-19, se classent sûrement en tête de liste.

Chaque année, les États-Unis dépensent 200 milliards de dollars pour les services de santé mentale, 200 milliards de dollars supplémentaires pour les conditions liées à l’obésité, et ont jusqu’à présent dépensé des milliards de dollars pour la pandémie.

Au-delà du coût économique stupéfiant, ces problèmes ont ajouté une quantité incalculable de souffrances aux vies individuelles, diminuant leur qualité et raccourcissant leur durée.

Bien que ces maladies soient différentes – certaines biologiques et d’autres environnementales ; certains mentaux et d’autres physiques – ils pourraient tous être prévenus, gérés et/ou traités avec exactement la même chose : l’activité physique.

Que l’exercice ait des effets bénéfiques sur la santé n’est pas une observation nouvelle. Mais l’idée que le mouvement corporel est bon pour nous bourdonne généralement inaperçue dans le fond de notre monde.

Une fois que vous prenez du recul, cependant, et que vous reconnaissez la façon dont l’activité physique fonctionne comme une ligne directrice à la fois dans les causes et les remèdes de presque tout ce qui nous afflige le plus, la réalisation est carrément surprenante.

En être témoin:

Obésité et activité physique

L’alimentation est souvent présentée comme le facteur le plus fondamental dans la gestion du poids et c’est sûrement là que le caoutchouc rencontre la route dans la prévention et le traitement de l’obésité. Mais très peu de gens réussissent à modifier significativement leur alimentation. . . du moins s’ils ne font pas d’exercice.

Il est vrai que l’exercice n’aide pas les gens à perdre une tonne de poids (bien que la perte de poids d’environ 10 à 15 livres qui est été montré être réalisable par l’exercice seul, sans aucune modification du régime alimentaire, n’est rien à renifler). Mais on peut soutenir que les gens ne pourront jamais perdre du poids au-delà de cette fourchette en modifiant leur alimentation, s’ils ne donnent pas d’abord la priorité à une activité physique régulière. En effet, il a été démontré que l’exercice régule l’appétit, de sorte que les gens sont mieux en mesure d’adapter naturellement leur apport calorique à leur dépense calorique. Les personnes sédentaires perdent cette capacité et perdent le contact avec leurs sensations de faim et de satiété ; en fait, les sédentaires mangent Suite que les personnes actives, malgré leurs besoins caloriques moindres. Si les gens sont un jour capables de créer le petit déficit calorique nécessaire pour perdre du poids, ils doivent d’abord réduire leurs signaux de faim à des niveaux gérables et non voraces. L’exercice les y amène.

Le même effet régulateur de l’appétit semble être à l’origine du fait que l’exercice régulier s’est avéré significativement efficace dans prévenir la prise de poids en premier lieu, et pour être encore Suite important que l’alimentation dans empêcher la reprise de poids après qu’il a été perdu.

Dépression et activité physique

Près de 10 % des Américains souffrent d’une forme de dépression chaque année, et les traitements les plus courants pour cette maladie sont la thérapie et les médicaments. Mais études ont montré que l’exercice est tout aussi efficace pour traiter la dépression, et n’implique ni le coût de la première ni les effets secondaires de la seconde. L’exercice régulier a également été montré pour réduire le risque de devenir déprimé en premier lieu. L’exercice libère toutes sortes de neurochimiques de bien-être, et ne pas être obèse, et par conséquent être capable de se déplacer avec agilité, de poursuivre toutes les activités que vous souhaitez, de vous sentir à l’aise dans votre peau et de ressentir un ressort dans votre démarche fait également des merveilles pour l’humeur.

Anxiété et activité physique

Comme dans le cas de la dépression, il a été démontré que l’activité physique non seulement soulager l’anxiétémême sévère, mais pour prévenir l’anxiété aussi bien. Cela est probablement dû à la capacité susmentionnée de l’exercice à libérer des substances neurochimiques de bien-être, ainsi qu’à la manière dont il aide les gens à se sentir plus à l’aise avec des sentiments inconfortables. Les sportifs anxieux en viennent à éprouver une élévation de la respiration et de la fréquence cardiaque comme catalyseur de bons résultats et d’une meilleure santé, plutôt qu’une cause pénible de panique.

COVID-19 et activité physique

Alors que la pandémie a créé des confinements universels et généralisés, recherchermenées dans le monde entier sur des cohortes de patients atteints de COVID-19 ont montré que le risque d’être gravement atteint par ce virus potentiellement mortel varie considérablement. Par exemple, les personnes âgées fragiles représentaient initialement un large segment de patients atteints de COVID-19 décédés. Cependant, d’autres analyses ont révélé que les personnes souffrant d’obésité et d’autres maladies chroniques, telles que le diabète sucré de type 2 et les maladies cardiovasculaires, étaient plus à risque de COVID-19 sévère et de décès que les personnes de poids normal sans comorbidités.

Rechercher a montré que non seulement l’obésité expose une personne à un risque beaucoup plus élevé de résultats graves liés au COVID-19, mais qu’il en va de même pour le manque d’activité physique. Parmi ceux qui ont été infectés, les sédentaires étaient plus de deux fois plus susceptibles d’être hospitalisés, 73% plus susceptibles d’être placés en soins intensifs et 2,5 fois plus susceptibles de mourir de la maladie par rapport à ceux qui ont reçu au moins 150 minutes de faire de l’exercice par semaine.

L’activité physique comme solution ne se limite certainement pas aux problèmes décrits ci-dessus.

L’exercice peut également aider à soulager stress des variétés de jardin et renforcer la résilienceprévenir et réduire alcool et abus de drogueet freiner les problèmes de comportement et booster les performances académiques dans les écoles. Et, étant donné que la recherche a montré que l’ennui conduit à un plus grand extrémisme politique, il n’est peut-être pas exagéré de postuler que si plus de gens occupaient leur temps avec le jogging et la gymnastique suédoise, nous n’aurions pas autant de polarisation dans ce pays. Dieu sait que si vous avez déjà eu un enfant rentrant de l’école un jour de pluie où il avait une récréation intérieure assise, vous saurez à quel point son énergie refoulée le rend instable. Peut-il y avoir une meilleure description de ce qui afflige notre culture que des niveaux aigus de squirreliness superficiel à sévère ?

Oui, lorsque vous effectuez un zoom arrière et examinez la scène, il est tout à fait surprenant de réaliser qu’une grande partie de ce avec quoi nous luttons individuellement et sociétalement est enracinée dans le fait que nous avons cessé de faire ce que nos ancêtres faisaient naturellement depuis des milliers d’années ; avons cessé de faire ce pour quoi nous sommes nés; ont cessé de s’étendre et se sont rétractés ; ont cessé de se déplacer dynamiquement dans l’espace et ont commencé à stagner sur place ; ont arrêté, période.

Ce n’est pas comme si une plus grande activité physique de la part de nos citoyens serait une panacée pour chacun de nos problèmes les plus pressants. Des cas d’obésité existaient même à des périodes où le paysage de la vie exigeait plus de mouvement par nécessité ; certains types de dépression résistent même à l’exercice. Mais une augmentation de l’activité physique atténuerait véritablement une grande variété de maux, et même si leur prévalence et leur gravité ne pouvaient être réduites que de moitié, quelle aubaine pour l’humanité ce serait !

Étant donné que l’activité physique est la chose la plus proche que nous ayons d’une solution miracle contre tant de difficultés inhérentes à l’être humain, qu’il s’agit d’une solution sans coût ni effets secondaires négatifs, et que dans une grande partie des recherches mentionnées ci-dessus , plus vous faites de l’exercice et plus intensément, plus les avantages sont grands – vous penseriez que tout le monde frapperait la batterie pour cela, que cela serait vanté par tous les médias et personnalités publiques. On pourrait penser que plus de présidents seraient comme JFK et feraient de la condition physique une priorité nationale, à la fois en termes de rhétorique et de financement, et qu’ils célébreraient et stimuleraient la création de programmes d’EP étonnamment ardus comme celui-ci. On pourrait penser que plus de pasteurs exhorteraient leurs fidèles à s’exercer sur la chaire et appelleraient à un renouveau d’un christianisme musclé. Vous penseriez au moins qu’il y aurait un mouvement presque religieux pour que tout le monde se lève et bouge.

On pourrait le penser, mais bien sûr, il n’y en a pas.

Si nous voulons transformer les perspectives d’avenir du monde, cela doit changer. Parce que si nous n’enseignons pas et ne prêchons pas la centralité de l’activité physique sur tous les toits et à tous les coins de rue, nous n’avons pas encore commencé à nous battre.

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