Les 7 meilleurs fruits que vous devriez manger tous les jours, disent les diététiciens – Mangez ceci, pas cela

Les bonbons de la nature, les fruits AKA, devraient être assez faciles à manger. La plupart des fruits sont sucrés, hydratants et globalement délicieux, mais seulement 12 % des Américains consomment une tasse et demie à deux tasses de fruits par jour.

Manger des fruits vous aide à obtenir des vitamines et des minéraux essentiels, des antioxydants et des fibres. Les personnes qui mangent plus de fruits ont un risque réduit de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de cancer. Dans une étude australienne de 2021, les personnes qui mangeaient au moins deux portions de fruits par jour étaient 36 % moins susceptibles de développer un diabète de type 2 que celles qui en mangeaient moins d’une demi-portion par jour.

Mais, avec tant de sortes de fruits différents, lesquels choisir ?

Tout d’abord, vous ne pouvez pas vous tromper en ajoutant plus de fruits à votre alimentation, mais certains types se distinguent parmi les autres en tant que superstars de la nature. Voici sept fruits que les diététistes recommandent de manger, et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, ne manquez pas Le meilleur jus à boire tous les jours, selon la science.

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Les fraises sont un fruit polyvalent et sain qui a une taille de portion plus grande que la plupart des autres fruits. De plus, même s’ils sont aussi sucrés que possible, ils constituent un excellent choix pour les personnes atteintes de diabète ou suivant un régime pauvre en glucides.

“Une portion de fraises correspond à une tasse et quart, ce qui équivaut à 15 grammes de glucides et à trois grammes de fibres, ce qui en fait un bon choix de fruits pour les personnes atteintes de diabète”, déclare Toby Smithson, Dt.P. diététiste agréée, spécialiste certifiée des soins et de l’éducation en matière de diabète, fondatrice de Diabetes EveryDay et auteur de La planification des repas du diabète et la nutrition pour les nuls.

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui donne aux fraises leur couleur rouge foncé ? “[They’re] une excellente source d’anthocyanine antioxydante, dont il a été démontré qu’elle réduit l’inflammation, le stress oxydatif et la résistance à l’insuline, qui sont tous des facteurs de risque associés au diabète de type 2 », déclare Smithson.

myrtilles
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“Une fois que vous éclatez, vous ne pouvez plus vous arrêter” aurait dû être écrit à propos de ces beautés bleues. Il est facile d’en manger une poignée (ou plusieurs) en une seule séance, mais heureusement, les myrtilles sont aussi saines que délicieuses.

Les myrtilles sont pleines d’antioxydants, et manger des baies au moins deux fois par semaine est une partie importante du régime MIND, un régime qui a des effets neuroprotecteurs, explique un diététiste. Christina Iaboni, Dt.P..

Au lieu de toujours grignoter des myrtilles ordinaires, essayez les myrtilles sauvages. Ils regorgent d’avantages anti-inflammatoires et contiennent deux fois plus d’antioxydants bénéfiques pour la santé que les myrtilles conventionnelles, explique Amy Gorin, MS, RDNun diététicien nutritionniste inclusif à base de plantes.

«Il a été démontré que la consommation régulière de bleuets sauvages aide à améliorer la mémoire et à ralentir le vieillissement cérébral», déclare Gorin. Une petite étude a révélé que les personnes âgées qui mangeaient une tasse de myrtilles fraîches par jour pendant trois mois présentaient des améliorations significatives aux tests de cognition mentale.

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pastèque
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Rien ne va mieux avec un pique-nique estival qu’une grosse tranche juteuse de pastèque. Cet incontournable de l’été n’est pas seulement bon au goût, il regorge également de bienfaits pour la santé.

“La pastèque est riche en lycopène, un antioxydant qui, selon des études, peut réduire le risque de certains cancers et améliorer la santé cardiaque”, déclare Rachel Rothman, MS, RD, CLEC. Le lycopène aide à donner à la pastèque sa couleur rouge et peut être trouvé dans d’autres aliments comme les tomates, les pamplemousses et la papaye.

Si vous jetez généralement l’écorce de pastèque à la poubelle ou au bac à compost, vous manquez beaucoup de nutriments incroyables. L’écorce de melon d’eau est en fait comestible ! “Il est riche en fibres et contient des acides aminés bénéfiques, comme la citrulline, qui, selon certaines études, améliorent la santé cardiaque”, déclare Rothman.

Économisez de l’argent et de la nourriture en conservant ces restes de nourriture et en les utilisant.

pruneaux
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Si les fruits frais sont difficiles à trouver ou à conserver, essayez les pruneaux. Les pruneaux sont des prunes séchées qui sont parfaites à conserver dans votre garde-manger pour un apport nutritif ajouté aux salades, aux smoothies ou simplement pour grignoter.

Manger seulement cinq à six pruneaux fournit trois grammes de fibres et un grand coup de pouce pour la santé des os, explique Gorin. Une petite étude a révélé que seulement cinq pruneaux par jour prévenaient la densité minérale osseuse totale du corps dans un groupe de femmes âgées atteintes d’ostéoporose. Les chercheurs attribuent la capacité des pruneaux à réduire la dégradation des os, bien qu’ils ne soient pas encore sûrs du mécanisme sous-jacent.

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bananes
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Il n’y a rien de plus pratique qu’un fruit qui vient dans son propre petit emballage soigné. Alors que certains opposants dans le passé ont accusé les bananes d’être trop riches en sucre, elles sont en fait le fruit parfait pour fournir de l’énergie en déplacement. L’un de mes moments préférés pour manger des bananes est avant l’entraînement. Ils sont faciles à digérer et une banane moyenne contient 27 grammes de glucides pour alimenter un cours de course ou de spin.

“Tous les produits sont nutritifs et présentent des avantages, mais les meilleurs produits sont ceux que vous pouvez maintenir dans votre alimentation en fonction de vos contraintes familiales et économiques, et les bananes font souvent l’affaire”, déclare Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.

Si votre budget d’épicerie est serré, les bananes facilitent la consommation et le service des fruits chaque jour. Achetez plus que ce dont vous avez besoin lorsqu’ils sont en vente, parfois aussi bas que 0,20 $ chacun, et mettez ce que vous ne pouvez pas manger dans le congélateur pour ajouter une grande quantité de nutriments aux pains, muffins et smoothies.

avocats
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Les avocats ne sont pas sucrés, mais c’est définitivement un fruit que vous devriez manger. Alors que la plupart des fruits sont riches en sucres naturels, l’avocat contient des graisses et des fibres saines comme nutriments vedettes.

Un tiers d’un avocat contient 100 calories, 9 grammes de graisses saines et quatre grammes de fibres. Avec toutes ces fibres, l’avocat est un excellent fruit à manger pour la santé intestinale, explique un diététiste Amanda Sauceda, MS, RD. Si vous en avez assez des toasts à l’avocat et du guacamole, essayez l’une de ces 18 façons d’apprécier l’avocat.

Comme si un intestin sain ne suffisait pas, l’avocat pourrait également aider à garder votre cœur en bonne santé. “Ce fruit vert contient également des graisses saines et du potassium, ce qui le rend bon pour la santé de votre cœur”, déclare Sauceda. Des études ont montré que le remplacement d’autres graisses par de l’avocat peut aider à réduire le cholestérol LDL (le mauvais).

framboises

En ce qui concerne les fibres, peu de fruits se comparent aux framboises. Une tasse de framboises contient huit grammes de fibres et seulement 64 calories. Une alimentation riche en fibres peut vous aider à gérer un poids santé, à maintenir vos selles en mouvement régulier et même à réduire votre taux de cholestérol. Ajoutez une tasse de framboises à votre yaourt du matin pour 21 % des besoins quotidiens en fibres d’un homme et 32 ​​% si vous êtes une femme.

Les fibres ne sont pas la seule chose qui fait que les framboises se démarquent comme un fruit que vous devriez manger. “Les framboises regorgent d’antioxydants, d’anthocyanes et de vitamine C, qui combattent tous l’inflammation et favorisent un vieillissement sain”, déclare une diététicienne. Justine Chan MHSc, RD, CDE. Il n’est pas étonnant que les framboises aient été couronnées comme un fruit que vous devriez manger tous les jours.

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