Perdez du poids plus rapidement avec ces exercices au sol qui brûlent des calories, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Lorsque vous vous lancez dans un voyage de perte de poids, mener une vie saine est la clé. Cela signifie suivre un régime riche en légumes et en protéines maigres, faire du cardio et effectuer des exercices de musculation. La cohérence est le nom du jeu ici, car elle vous aidera à perdre ce poids indésirable et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez être actif les jours où vous ne vous entraînez pas en faisant des exercices au sol et en marchant. Ces activités à faible impact vous aideront à brûler plus de calories et faciliteront le processus de récupération après des entraînements plus difficiles.

Lorsque vous effectuez des exercices au sol, vous devez opter pour des mouvements composés qui impliquent plusieurs groupes musculaires et recrutent davantage de fibres musculaires. Avec ce plan de match bien équilibré sur le pont, vous serez sur la bonne voie pour sculpter le corps de vos rêves en un rien de temps.

Si vous cherchez à intégrer des exercices au sol dans votre routine pour perdre du poids plus rapidement, nous vous proposons les meilleurs mouvements brûlant des calories. Effectuez 3 à 4 séries des exercices suivants, et ensuite, assurez-vous de consulter Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

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Pour cet exercice, adoptez une position de pompe standard avec vos épaules alignées avec vos poignets et votre dos droit. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés, et abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que tout votre corps soit au sol. Une fois que vous avez atteint le bas du mouvement, retirez vos mains du sol, c’est-à-dire « relâchez-les », puis remettez-les en place pour vous relever. Fléchissez vos triceps et votre poitrine en haut pour terminer avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

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Gardez votre torse droit et votre tronc serré, et asseyez-vous sur vos talons et vos hanches jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Ensuite, remontez 1/4 du chemin, redescendez, puis remontez tout en haut. Fléchissez vos fessiers et vos quadriceps en haut pour finir. Cela compte comme 1 répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 15 répétitions.

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homme effectuant une fente arrière dans une chambre d'hôtel
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Commencez cet exercice dans une position décalée – un pied doit être devant et l’autre pied doit être derrière vous avec vos orteils fermement plantés. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré, et abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Remontez 1/4 du chemin, puis redescendez. Conduisez à travers le talon de la jambe avant pour remonter complètement. Cela compte comme 1 répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

exercice de planche latérale
Tim Liu, CSCS

Pour cet exercice, placez-vous contre le mur avec vos talons, vos fesses et vos épaules touchant le mur. Vos épaules doivent être alignées avec votre poignet et vos pieds empilés les uns sur les autres. Gardez votre cœur serré et vos fessiers serrés lorsque vous inclinez et fléchissez vos hanches vers le haut et vers le bas, en maintenant la tension dans vos obliques. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions pour chaque côté.

femme effectuant un crunch inversé, les jambes levées pour perdre du poids plus rapidement
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Commencez ce mouvement en vous allongeant avec le bas du dos à plat sur le sol. Gardez votre tronc serré, levez vos pieds vers votre corps et fléchissez fortement vos abdominaux. Abaissez vos jambes lentement, en maintenant la tension dans votre tronc avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 15 répétitions.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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