Plus de 40 ans ? Réduisez la graisse du ventre plus rapidement avec ce mini entraînement HIIT, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Si vous avez 40 ans et plus, vous pourriez avoir plus de mal à perdre de la graisse abdominale que vous ne le faisiez dans la vingtaine et la trentaine. En effet, à mesure que vous vieillissez, votre corps commence à subir de nombreux changements. D’une part, votre métabolisme ralentit. De plus, vous perdez de la masse musculaire si vous ne faites rien pour la construire et la maintenir. Ce n’est pas tout : les gens ont tendance à négliger leur santé à mesure qu’ils vieillissent, en raison d’obligations professionnelles et familiales accrues, et ils commencent à devenir plus sédentaires ou à ne plus être aussi attentifs à leur alimentation. Si vous avez plus de 40 ans, nous avons du travail à faire pour réduire la graisse du ventre plus rapidement. Mais ne vous inquiétez pas, car nous avons mis au point un mini plan d’entraînement HIIT qui fera l’affaire.

Nous ne saurions trop insister sur l’importance de développer et de maintenir des habitudes saines. Faites de la forme physique un style de vie. Si cela vous semble être un bon plan, cela signifie suivre un régime riche en protéines maigres et en légumes, faire de la musculation deux à trois fois par semaine et faire vos pas quotidiens.

Vous faites déjà toutes ces choses ? Super! Si l’un de vos principaux objectifs de remise en forme est de réduire la graisse du ventre plus rapidement, une façon de faire une activité supplémentaire pour brûler des calories et des graisses supplémentaires consiste à incorporer des entraînements HIIT entre vos séances d’entraînement de force et de cardio principales. Notez que HIIT peut être intense et peut interférer avec la récupération, vous voudrez donc les garder sur le côté le plus court.

Voici un mini entraînement HIIT rapide que vous pouvez faire simplement avec votre poids corporel et une paire d’haltères. Visez 3 à 4 séries des mouvements suivants dos à dos, et vous commencerez à travailler sur votre objectif d’avoir un ventre plus petit. Lisez la suite pour en savoir plus et préparez-vous à réduire la graisse du ventre plus rapidement. Ensuite, consultez Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Commencez la ligne renégat en vous mettant dans une position de pompe avec une position large, avec un haltère dans chaque main. En gardant le tronc serré et les fessiers serrés, prenez une main et augmentez le poids en poussant votre coude vers votre hanche et en serrant votre lat. Ramenez l’haltère au sol, puis effectuez une rangée avec l’autre bras. Effectuez 3 à 4 séries de 6 répétitions sur chaque bras.

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formateur démontrant l'exercice de poinçon de skieur d'haltères pour réduire la graisse du ventre plus rapidement
Tim Liu, CSCS

Le skieur d’haltères commence par tenir vos haltères juste à côté de vous. Tirez les haltères vers l’arrière et balancez-les devant vous en utilisant vos hanches. “Poussez-les” vers l’avant, puis ramenez-les vers vous. Redressez vos bras vers le bas et répétez. Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions.

entraîneur démontrant des fentes inversées avec haltères pour réduire la graisse du ventre plus rapidement
Tim Liu, CSCS

Commencez avec vos poumons inversés haltères alternés. Tenez une paire d’haltères et faites un long pas vers l’arrière avec une jambe. Plantez fermement votre talon vers le bas, puis abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Poussez avec votre jambe avant pour remonter, puis répétez avec l’autre côté. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

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formateur démontrant un exercice de craquement de vélo pour réduire la graisse du ventre plus rapidement
Tim Liu, CSCS

Pour le crunch à vélo, allongez-vous sur le dos. Faites pivoter votre corps vers le haut en prenant un coude et en le ramenant vers le genou opposé. Étendez complètement l’autre jambe en atteignant votre talon tout droit. Fléchissez fortement vos abdominaux à la fin, puis répétez avec le côté opposé. Effectuez 3 à 4 séries de 30 répétitions.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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