Plus de 60 ans ? Ayez l’air 10 ans plus jeune avec ce mini entraînement, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

En plus de réduire la graisse du ventre et de vivre une excellente qualité de vie, de nombreuses personnes de 60 ans et plus souhaitent rester actives pour retarder le processus de vieillissement le plus longtemps possible. Une fontaine de boisson de type jeunesse qui rend les humains éternellement jeunes n’a malheureusement pas encore été découverte, il est donc essentiel de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour rester fort. Cela signifie avoir une alimentation saine, pratiquer une activité aérobique régulière et effectuer un entraînement en résistance. Cependant, si vous voulez que votre corps paraisse 10 ans plus jeune, l’entraînement en force devrait être votre priorité absolue.

En vieillissant, votre métabolisme ralentit et vous perdez de la masse musculaire maigre, de 3 % à 5 % après avoir atteint 30 ans, en fait. Bien que cela puisse être difficile à accepter, c’est tout simplement une partie naturelle du vieillissement. Cependant, en développant et en entretenant vos muscles, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement. De plus, rester en forme vous fera vous sentir bien – et qui ne voudrait pas avoir l’air 10 ans plus jeune ?

Nous vous recommandons d’effectuer au moins deux séances de musculation par semaine pour développer et maintenir votre masse musculaire maigre. Si vous n’avez pas été aussi actif physiquement depuis un certain temps ou si vous manquez de temps, vous pouvez commencer par quelques mini-entraînements. Ils sont brefs et consistent principalement en des mouvements composés qui recrutent plus de fibres musculaires pour vous faire transpirer et brûler des calories en un rien de temps.

Vous trouverez ci-dessous un mini entraînement que vous pouvez faire avec votre poids corporel et une bande de résistance pour aider votre corps à paraître 10 ans plus jeune. Visez 3 séries des exercices suivants. Et ensuite, assurez-vous de consulter Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Tim Liu, CSCS

Commencez ce mouvement en marchant sur la bande de résistance avec vos deux pieds à l’extérieur de vos épaules. Avec vos bras au niveau de votre poitrine, poussez vos hanches vers l’arrière et asseyez-vous aussi bas que possible confortablement dans un squat. Traversez vos hanches et vos talons pour remonter, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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formateur exécutant des lignes de bande
Tim Liu, CSCS

Pour cet exercice, vous allez prendre votre bande de résistance et l’enrouler autour d’une surface solide comme une poutre ou un poteau. Saisissez la bande et reculez de quelques pas pour obtenir une tension solide. Gardez votre tronc serré, ramenez vos coudes en arrière et serrez vos omoplates ensemble pour terminer. Redressez complètement vos bras pour profiter de l’étirement complet avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

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bande de bas en haut
Tim Liu, CSCS

Enroulez une bande de résistance autour d’une poutre ou d’un poteau solide au sol. Saisissez l’extrémité de la bande et éloignez-vous d’un pas ou deux du poteau. Avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et les hanches carrées, tournez vos hanches et vos épaules vers la bande. Assurez-vous que votre tronc reste serré lorsque vous tournez en diagonale vers le plafond tout en gardant vos bras tendus. Fléchissez vos obliques en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions pour chaque côté.

entraîneur démontrant des pompes inclinées, exercice pour rajeunir le corps de 10 ans
Tim Liu, CSCS

Placez vos paumes à la largeur des épaules sur un banc d’exercice ou une surface surélevée. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés, et abaissez-vous sous contrôle jusqu’à ce que votre poitrine touche le coussin. Conduisez à travers vos paumes pour remonter, en fléchissant vos triceps et votre poitrine pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Notez que pendant que vous descendez et que vous reculez, assurez-vous que votre cou reste droit, que votre poitrine atteint le coussinet avant votre menton et que vos coudes sont à 45 degrés. Si les pompes inclinées sont trop faciles, vous pouvez à la place effectuer des pompes complètes au sol.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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