Réduisez la graisse abdominale plus rapidement avec ces exercices de poids gratuits, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Que vous vous prépariez pour la saison des maillots de bain ou que vous planifiez une escapade à la plage avec quelqu’un de spécial, gérer la graisse abdominale peut être un véritable inconvénient. (Sans oublier que la graisse abdominale, c’est-à-dire viscérale, est associée à une variété de risques pour la santé.) Une priorité de remise en forme courante et très pertinente que les gens veulent atteindre est la perte de graisse du ventre. Ce type de graisse est une vraie douleur, car il est difficile de s’en débarrasser. Mais ne vous sentez pas déprimé, car nous avons rassemblé des exercices de poids libres productifs qui réduiront plus rapidement la graisse abdominale et vous mettront en forme pour votre escapade ensoleillée.

Afin de perdre du poids, parlons de quelques acteurs clés du jeu. Adopter un mode de vie sain, manger avec un déficit calorique, faire du cardio régulièrement et donner la priorité à l’entraînement en force sont autant d’habitudes cruciales à adapter. En ce qui concerne l’entraînement en force, cette forme d’exercice devrait constituer l’essentiel de vos séances d’entraînement, car elle renforce les muscles, élève votre métabolisme et aide à brûler les graisses. Et si vous voulez réduire la graisse abdominale plus rapidement, vous devrez choisir des exercices de musculation difficiles, de préférence ceux qui impliquent des poids libres. Les poids libres sont supérieurs, car ils obligent votre corps à travailler plus fort et à recruter plus de groupes musculaires par rapport aux autres formes d’exercices de résistance.

Si vous ne savez pas quels exercices de poids libres choisir, nous avons ce qu’il vous faut. Voici quatre mouvements que vous pouvez ajouter à votre routine actuelle ou effectuer les mouvements ci-dessous en tant qu’entraînement autonome. Visez 3 séries de travail des mouvements suivants, et ensuite, consultez Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

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Pour cet exercice, vous allez vous tenir devant le kettlebell avec vos pieds à l’extérieur du poids. Poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous suffisamment bas pour saisir le kettlebell. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec la poignée et que votre torse est droit. Gardez votre tronc serré et vos épaules vers le bas, et prenez le kettlebell en poussant à travers vos talons et vos hanches. Tenez-vous droit et fléchissez vos fessiers en haut. Inversez le mouvement pour déposer le poids avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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homme faisant dumbbell renegade row
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Commencez ce mouvement en vous plaçant dans une position de pompe avec une position large, avec un haltère dans chaque main. En gardant le tronc serré et les fessiers serrés, prenez une main et augmentez le poids en poussant votre coude vers votre hanche et en serrant votre lat. Ramenez l’haltère au sol, puis effectuez une rangée avec l’autre bras. Effectuez 3 séries de 6 à 8 répétitions pour chaque bras.

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presse à épaules avec haltères
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Commencez cet exercice avec les haltères à côté de vos épaules et vos paumes face à face. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés, et appuyez sur les haltères vers le haut, en fléchissant vos épaules et vos triceps en haut. Abaissez le poids sous contrôle avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

squat divisé bulgare dans une salle de sport sombre
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En position debout, posez votre pied arrière sur un banc ou un canapé et sortez avec votre autre pied à environ 2 à 3 pieds du banc. Tenez une paire d’haltères à vos côtés, puis commencez le mouvement en abaissant votre corps vers le bas – avec contrôle – de sorte que votre genou arrière touche presque le sol et que votre genou avant soit dans la fente d’un coureur. Ensuite, utilisez votre poids pour traverser votre talon avant afin de revenir à la position debout, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers lorsque vous vous levez. Effectuez 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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