Un médecin partage des conseils de perte de poids pour réduire la graisse du ventre sans suivre de régime

Le médecin résident de This Morning a partagé cinq façons de perdre du poids et d’être en meilleure santé cet été sans avoir à suivre un régime.

Le Dr Sara Kayat dit qu’un bon point de départ lorsque vous cherchez à perdre du poids serait de mesurer votre tour de taille.

Elle a expliqué qu’un poids santé devrait être inférieur à la moitié de votre taille.

L’expert a déclaré: «Par exemple, si vous mesurez cinq pieds quatre, vous voulez que votre taille soit de 29 pouces.

“Mais si vous mesurez 32 pouces, c’est à ce moment-là que vous êtes dans cette zone malsaine, nous voulons donc essayer de réduire cela.”

Le Mirror rapporte cinq conseils que le médecin aime, bien qu’elle ajoute qu'”il y a tellement de conseils là-bas” quand il s’agit de perdre du poids.

Ce conseil intervient alors qu’une étude récente a révélé que plus de la moitié des adultes britanniques (63%) sont classés comme étant en surpoids ou obèses.

1. Mangez correctement



Manger un bon repas à table pourrait améliorer votre relation avec la nourriture

“Réapprenez à manger correctement !” dit le Dr Sara. “Prenez une table, une assiette, apprenez à mâcher, apprenez à apprécier les goûts de votre assiette plutôt que de la pelleter en allant au travail ou à votre bureau, ou devant la télé.”

Elle vous conseille d’apprendre à aimer manger, à en faire une partie de votre journée et pas seulement une nécessité, car cela vous aidera à réduire les fast-foods gras.

2. Mangez plus – mais mangez sainement

Vous n’avez pas à restreindre votre consommation de nourriture, vous devez juste vous assurer que la nourriture que vous mangez est bonne pour vous.

Le Dr Sara explique: «Ne vous sentez pas si restrictif en matière de régime, vous pouvez en fait manger plus.

«Il s’agit donc de manger davantage les bons aliments, les aliments les moins caloriques et les plus nutritifs, que l’on trouve dans de nombreux aliments à base de plantes.

“L’aspect restrictif d’un régime peut vraiment décourager les gens.”

3. Snacking

Le grignotage est normal et n’est pas nécessairement malsain, mais ce qui est malsain, ce sont les collations salées et sucrées que nous mangeons.

Le médecin explique que “Une collation idéale est quelque chose comme les noix – elles sont vraiment riches en graisses saines, riches en fibres et en protéines – tout pour aider à stabiliser la glycémie afin que vous n’ayez pas ces fringales massives.”

Alors que certaines études ont montré que le pâturage et la consommation de quatre à cinq petits repas par jour peuvent aider à perdre du poids, le Dr Sara dit que cela dépend de vos préférences personnelles.

Elle dit : « Cela dépend vraiment de vous en tant que personne et aussi de ce que vous mangez.

« Pour certaines personnes, le pâturage fonctionne, pour d’autres, ils ont besoin de cette structure dans leur journée, sinon ils finissent par trop paître.

4. Réduisez votre consommation d’alcool



gros ventre gros plan avec de la bière isolé sur fond blanc
La bière peut être malsaine – mais il existe de nombreuses alternatives hypocaloriques

Le Dr Sara conseille de réduire les boissons alcoolisées – qui ont tendance à contenir beaucoup de calories – mais propose une alternative en disant « Il y a tellement de très bonnes boissons à faible teneur en alcool et sans alcool maintenant, nous avons la possibilité d’échanger.

“Beaucoup de gens manquent ce goût, et nous avons cette option maintenant, donc c’est une option vraiment viable pour les gens.”

5. Évitez les régimes d’urgence

Les régimes d’urgence peuvent souvent faire plus de mal que d’aide.

Le Dr Sara affirme qu’ils sont irréalisables : “Il y a beaucoup de célébrités qui les approuvent, mais ils ne fonctionnent pas, vous finissez par faire du yo-yo, cela peut affecter votre métabolisme, cela peut affecter la façon dont votre corps stocke les graisses.”

En plus d’améliorer les habitudes alimentaires, le Dr Sara suggère de faire de l’exercice, en disant : « Avec l’exercice, il s’agit aussi de trouver le bon équilibre », a-t-elle déclaré. “Beaucoup de gens s’y mettent trop fort trop tôt avec de l’exercice.

“Vous devez vraiment le construire lentement, sinon il sera plus facile de tomber de ce chariot d’exercice.”

Elle ajoute que vous devriez “Essayez d’y trouver de la joie”.

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